没错，熬夜、通宵、或是做“夜猫子”已经成为许多人的生活方式。但你知道吗？科学研究表明，长期睡眠不足会让你的免疫系统变得懒散，甚至出现防守漏洞。
数据显示，每晚睡眠少于7小时的人，比那些睡足8小时的人，更容易感染感冒病毒。
如果说免疫力是“战士”，那么睡眠就是为这些战士提供补给的“后勤部队”。
如果这条补给线不畅通，那战士怎么能顺利“出战”呢？长期下来，身体自然就容易被各种病毒击中，而感冒也成为了常客。
那么，大家是不是经常熬夜打游戏，或者追剧追到凌晨呢？不要觉得自己能坚持住，最终你会发现，抵抗力真的会越来越差，感冒也就来得越来越频繁。
焦虑和压力过大
除了睡眠问题，现代社会普遍存在的“焦虑文化”也是感冒的推手。你有没有发现，自己心情低落或压力过大时，容易生病？这不是偶然现象。
研究发现，长期处于焦虑和高压状态下的个体，身体会分泌更多的应激激素，如皮质醇。
虽然这些激素能让你短时间内保持“警觉”，但是一旦长时间分泌过多，它们就会让免疫系统“瘫痪”，导致身体对抗病毒的能力下降。
其实，这个道理就像是你家里的防盗门，平时锁得好好的，谁也进不来；但如果你不停地暴力开锁、拆卸门锁，门就会松动。
焦虑、压力就像是这个暴力开锁的工具，久而久之，身体的“防线”越来越弱，病毒自然轻松入侵，感冒也随之而来。
一些研究还显示，压力过大的时候，我们身体的白细胞活跃度也会下降，这样一来，病毒攻击得更猛烈了。
所以，有时候不是季节变了，自己容易感冒，而是长期的心理压力，让自己在病毒面前变得“毫无还手之力”。
饮食不均衡，缺乏维生素和矿物质
如果你觉得自己得感冒是因为季节交替，天气冷暖不定，那你可能也忽视了饮食的重要性。
我们都知道，吃得好，身体自然会强壮；而饮食不均衡，体内缺乏必需的维生素和矿物质，就容易让免疫系统“掉链子”。
其中，维生素C、维生素D以及锌和硒等矿物质，是抵抗感冒和提高免疫力的重要营养素。
要是你经常吃的是油腻、高糖、高热量的食物，而蔬菜、水果、坚果这些富含维生素和矿物质的食物吃得很少，那你就相当于把身体的免疫力“丢”掉了。
你可以试试，每天摄入足够的维生素C，像柑橘、猕猴桃、草莓等等，这些都能增强身体对病毒的抵抗力。缺乏这些营养元素的人，体内的免疫细胞往往处于“失业”状态，很容易被病毒乘虚而入。
尤其是到了冬季，很多人饮食上都容易偏食，少吃水果、蔬菜，导致免疫力下降。
记住，健康饮食可不是看似简单的“吃得饱”，而是“吃得好”，吃的东西得给身体补充所需的各类营养素。否则，即便你没有直接暴露在病毒环境下，身体也可能因免疫力低下而提前“中招”。
经常待在空调房，不注意通风
你可能觉得，在空调房里待着挺舒服，不冷不热的。确实，空调给我们带来了舒适的环境，但它也带来了病毒传播的温床。
尤其是空调房内长时间密闭，不通风，不仅空气污浊，还容易滋生细菌和病毒。想象一下，空气中漂浮的病毒、细菌，混合着空调吹出来的冷风，你就成了这个“病毒游乐场”的常客。
有研究表明，空调房的干燥和低温环境，会让我们的鼻腔和喉咙黏膜变得干燥，防护能力降低。
而且，长时间处于密闭空间，空气不流通，病毒就像坐上了高速列车一样，迅速传播开来。
相比之下，适当的通风和清新空气能有效减少病毒的传播，也能保证我们呼吸道的健康。
可现在的很多办公室、商场、甚至家庭，空调一开就是一天。大家坐在里边，半天不见阳光，也不通风，病毒就是这样悄悄入侵的。
所以，大家以后尽量记得给空气流通留点空间，不要让空调和“病毒”做朋友。
说了这么多，不知道大家有没有反思一下，自己是不是已经是感冒的“老朋友”了？其实，生活中的一些细节看似不起眼，但就是这些细节，慢慢积累下来，成为了感冒的“沃土”。
要知道，感冒虽小，却常常是健康信号的“试金石”。
所以，为了避免常年累月和感冒打交道，或许从这些小细节入手，调整一下生活方式，或许可以远离感冒，迎接一个更健康的自己。
然而，如果这些做法都实施了，为什么有的人还是会屡屡感冒呢？这个问题，不妨再深究一下。
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]刘燕,童翔,刘思彤,等.《成人普通感冒诊断和治疗临床实践指南（2023）》解读[J].华西医学,2024,39(04):505-508.
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